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La Importancia del Ejercicio Físico |
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escrito por Escuela para Diabeticos
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 El ejercicio físico junto con la dieta y la insulina son los pilares básicos del tratamiento de la diabetes.
Ir a un gimnasio no es la única forma de mantenerse en buen estado físico. Modificar la forma de realizar algunas de las actividades cotidianas puede llevar a un resultado similar: quemar calorías, disminuir la masa grasa y aumentar la masa muscular del cuerpo. Nunca es demasiado tarde para empezar un programa de ejercicios. Pero si hace mucho tiempo que no se ejercita, sería bueno consultar a un médico antes de iniciar. Para los principiantes y personas de edad avanzada, caminar a buen ritmo, pero sin fatigarse, es una buena manera de comenzar a ponerse en forma. Elegir una zona agradable en compañía de un amigo, por ejemplo, lo motivará y lo hará disfrutar más del recorrido. Una vez que empiece, puede ir aumentando el ritmo al que camina.
Aquí le damos algunas sugerencias para que se mantenga en forma:
Reemplace los medios de transporte que emplea habitualmente para trasladarse de un lugar a otro y camine (a su trabajo, a visitar un amigo o a realizar un trámite bancario, por ejemplo). Si bien cada quien tiene su propio ritmo, resulta aconsejable que la caminata se extienda al menos durante 15 minutos y el recorrido sea de alrededor de 10 cuadras.
Subir y bajar escaleras es uno de los ejercicios que más beneficios aportan a nuestras piernas. Las fortalecen en extremo y ayudan a desarrollar la musculatura.
Bailar, no sólo se divertirá sino que contribuirá a mejorar su salud al tiempo que se divierte. No importa la hora, el lugar o la compañía. Lo importante es disfrutar del doble placer de moverse al compás de la música y mejorar su estado físico.
Mantenerse en forma no es cuestión de edad, sino de interés por estar bien. Nunca es demasiado tarde. Practicando deporte con regularidad mejora la calidad de vida, e incluso la prolonga, siempre y cuando se realice con moderación y atendiendo a las necesidades y límites que marca el propio cuerpo. No en vano se afirma que tener un buen estado físico es la mejor terapia preventiva para los problemas derivados de la edad y que suelen afectar a las articulaciones, huesos, músculos, tendones o al sistema cardiovascular.
15 Razones para hacer ejercicio:
- Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis.
- Mejora la autosuficiencia y mantiene un alto nivel de independencia.
- Aumenta el gasto metabólico y el consumo calórico.
- Ayuda a mantener el equilibrio y mejora los reflejos para evitar caídas.
- Mejora la función pulmonar.
- La depresión es sustituida por un sentimiento de logro y habilidades.
- Ayuda a regular o prevenir la diabetes.
- Mejora la flexibilidad y favorece la circulación sanguínea.
- Disminuye los niveles de glucemia durante y después del ejercicio.
- Disminuye los requerimientos de insulina al mejorar la sensibilidad.
- Aumenta el gasto calórico y mejora la imagen corporal.
- Mejora el perfil lipídico.
- Disminuye los factores de riesgo cardiovascular.
- Mejora la sensación de bienestar.
- Puede favorecer la integración social.
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