Existen muchas buenas razones para que usted actúe ahora para controlar su diabetes:

A corto plazo, usted puede:

• Sentirse mejor
• Mantenerse saludable
• Tener más energía

A largo plazo, usted puede:

• Reducir su riesgo de un infarto cardiaco o de una embolia o derrame cerebral
• Reducir su riesgo de contraer enfermedades de los ojos, de los riñones o de los nervios
• Disfrutar más de la vida

Siga este plan de acción de tres partes que lo ayudará a vivir una vida larga y saludable:

1. Cuide su corazón.
2. Controle el azúcar en la sangre (glucosa), la presión arterial y el colesterol y así reducirá sus probabilidades de tener un ataque al corazón, un derrame cerebral u otros problemas relacionados con la diabetes.

Pregúntele a su médico lo siguiente:

1. ¿Cuáles son los resultados de mis pruebas de azúcar en la sangre, presión arterial y colesterol?
2. ¿Cuáles deberían ser mis resultados ideales?

A continuación están los resultados ideales de las pruebas de azúcar en la sangre, presión arterial y colesterol para la mayoría de personas con diabetes.

Azúcar (A1C): un valor igual o menor a 7 (el valor de la prueba A1C muestra el nivel de azúcar en la sangre que usted ha tenido durante los últimos tres meses).
Presión arterial: 130/80 o menos.
Colesterol: LDL (el colesterol malo), de 100 o menos.

Alcance sus metas.

• Siga su plan de alimentación para el control de la diabetes. Si no lo tiene, pídale uno a su equipo de profesionales de la salud.
• Coma las porciones correctas de alimentos saludables: frutas y verduras (de 5 a 9 raciones por día), pescado, carnes magras, frijoles (judías), granos integrales, y leche y quesos bajos en grasa.
• Coma alimentos que contengan menos sal y grasa.
• Haga de 30 a 60 minutos de actividad física casi todos los días.
• Mantenga un peso corporal saludable, manteniéndose físicamente activo y comiendo las cantidades correctas de alimentos saludables.
• Deje de fumar. Pida ayuda para lograrlo.
• Tome sus medicamentos según las indicaciones que le dé su médico. Pregúntele si necesita tomar aspirina para prevenir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
• Examine sus pies todos los días en busca de cortadas, ampollas, manchas rojas e hinchazón. Llame de inmediato a su médico si tiene llagas que no cicatrizan.
• Visite a su dentista por lo menos dos veces al año. Informe a su dentista que usted tiene diabetes.
• Chequee el azúcar en su sangre siguiendo las indicaciones de su médico.

¡Mantenga su diabetes bajo control!
Establezca metas que usted puede lograr y si alguna meta es muy grande, divídala en pasos pequeños. Empiece con una caminata de 5 a 10 minutos tres veces a la semana. Luego, camine por más tiempo y más a menudo.

Haga cambios que usted pueda mantener por el resto de su vida. Para bajar de peso y mantenerlo, coma porciones más pequeñas y sea más activo.

Establezca un plan para controlar su diabetes. Siga estos consejos para
mantener su plan.

• Haga una lista de todas las razones que tiene para controlar su diabetes de por vida.
• Establezca metas que pueda lograr y si alguna meta es muy grande, divídala en pasos pequeños.
• Haga cambios que usted pueda cumplir.
• Trate de descubrir qué tentaciones se cruzan en su camino impidiéndole alcanzar sus metas. Decida ahora cómo manejará estos eventos la próxima vez que ocurran.
• Celebre su triunfo cuando logre permanecer en control. Visite a sus amigos o vaya a ver algún espectáculo.
• Pida ayuda a sus amigos o familiares cuando se sienta deprimido o necesite alguien con quien hablar.
• Aprenda a manejar los contratiempos. Admita si se ha desviado del camino hacia
• su meta.   Aprenda lo que pueda de la situación y siga adelante.
• No sea demasiado exigente consigo mismo. Empéñese por lograr un futuro saludable.